ویتامین های ب کمپلکس
ویتامین های گروه ب یا همان ب کمپلکس شامل هشت عدد ویتامین محلول در آب است. این ویتامین ها موجب ساخت گلبول های قرمز خون سالم می شوند که برای رساندن اکسیژن به قسمت های مختلف بدن از جمله مو لازم است.
به طور کلی ویتامین های ب کمپلکس برای سلامت پوست و مو لازم است. به علاوه اینکه این هشت ویتامین برای کمک به حفظ سلامت سیستم عصبی، تولید هورمون و عملکرد روانشناختی بسیار مهم هستند.
استرس یکی دیگر از عوامل ریزش مو است و کاملا ایده خوبی است که برای مقابله با خستگی و اضطراب و همچنین تقویت رشد مو ، رژیم غذایی خودمان را با ویتامین های اضافی گروه ب تکمیل کنیم.
در اینجا به بررسی پنج عدد از ویتامین های زیبایی شاخص ب کمپلکس شامل بیوتین، پانتنول، فولیک اسید به همراه ب 6 و ب 12 می پردازیم.
بیوتین برای سلامت پوست سر و رنگ مو
ویتامین B7همان بیوتین است. ماده مغذی بسیار مهم که کمبود آن با ریزش مو در ارتباط مستقیم است.
بیوتین نقش مهمی در متابولیسم انرژی غذایی که دریافت میکنیم دارد. متابولیسم ضعیف مواد مغذی می تواند منجر به ایجاد سلولهای فولیکول موی گرفتار سو تغذیه تغذیه شود.
بیوتین به طور خاص برای چهار آنزیم اساسی که پروتئین ، چربی و کربوهیدرات ها را تجزیه می کنند مورد نیاز است.
ما معمولاً بیوتین کافی از باکتری های ساکن در دستگاه گوارش دریافت می کنیم. منابع غذایی مناسب شامل زرده تخم مرغ ، جگر ، غلات سبوس دار و برخی از سبزیجات است. علی رغم تبلیغات گسترده و برخلاف ادعاهای مطرح شده در سطح جامعه کمبود بیوتین در افراد بسیار نادر است؛ اگر چه برخی از افراد از جمله گیاهخواران ممکن است در معرض خطر باشند.
تحقیقات گزارش داده اند که کمبود بیوتین می تواند منجر به نازک شدن مو ، اغلب با کاهش رنگ مو ، ریزش مو و بثورات قرمز در اطراف چشم ، بینی و دهان شود.
مطالعه انجام شده در دانشگاه هاروارد نشان می دهد که بیوتین یکی از “مهمترین مواد مغذی برای حفظ قدرت ، بافت و عملکرد مو ، به حداقل رساندن ریزش مو و جلوگیری از موهای سفید” است.
کمبود این ماده موجب بروز اختلالاتی در رشد مو ، ناخن و روند سلول سازی پوست می گردد. در انواع درماتیت از جمله سبورئیک درماتایتیس کودکان و ریزش مو نیز شاهد کمبود بیوتین هستیم.
ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک) برای قدرت مو و جلوگیری از سفیدی
ویتامین ب 5 یا اسید پانتوتنیک نقش اساسی در حفظ انعطاف پذیری ، قدرت و درخشش مو و رنگ موهای ما دارد.
بر طبق گزارش مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، کمبود ویتامین ب 5 با سفید شدن مو همراه است.
ویتامین ب 5 گاهی اوقات ویتامین “ضد استرس” نیز نامیده می شود و برای تولید هورمون های مرتبط با استرس در غدد فوق کلیوی بسیار مهم است.
مرغ ، ماهی قزل آلا ، آووکادو و کلم بروکلی منابع خوبی برای B5 هستند.
در کازمتیک گاهی اوقات از این ماده به فرم ملح کلسیم پنتوتنات استفاده می شود اما در اغلب موارد فرم پرو ویتامین ب 5 که جذب مناسب و راحت تر هم دارد و با نام دی پانتنول (D-Panthenol) نیز شناخته میشود ترجیح داده می شود. فرم دی پنتنول در داخل پوست به پانتوتنیک اسید اکسیده می گردد.
دی پانتنول در کازمتیک دارای کاربردهای متعددی است از جمله به عنوان عامل تقویت و افزایش رطوبت پوست، کاهنده التهاب، بازسازی سلولی، اپی تلیزاسیون پس از ایجاد جراحت در پوست، کاهش خارش و مراقبت از مو کاربرد دارد.
ویتامین های B6 و B12 برای هورمون های سالم و سطح استرس
ویتامین ب 6 و ویتامین ب 12 ویتامین های زیبایی اضافی برای کمک به حفظ تعادل هورمونی و سلامت سیستم عصبی هستند.
منابع خوب برای دریافت B6 و B12 در غلات ، مرغ ، زرده تخم مرغ ، شیر و جگر یافت می شود.
هر دو ویتامین نقش مهمی در حفظ سلول های قرمز خون و تولید هورمون استروئید و مبارزه با خستگی ، استرس و خستگی دارند.
هر گونه کاهش در هر یک از این ویتامین ها می تواند موهای ما را تحت تأثیر قرار دهد.
ویتامین B6 به جلوگیری از شوره سر کمک می کند و شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کمبود ویتامین B12 می تواند سرعت رشد مو را کند کرده و منجر به ریزش زودرس مو شود.
اگر بدن نتواند ویتامین B12 را پردازش و سنتز کند یا از مواد غذایی تأمین کننده ویتامین B12 استفاده کند ، می تواند سلول های فولیکول مو را دچار سوء تغذیه نماید.
مطالعه ای که در سال 2013 در Archives of Dermatological Research منتشر شد نشان داد که مقادیر بالای ویتامین B6 همراه با L- سیستئین از ریزش مو در طی دوره شیمی درمانی در موش جلوگیری می کند.
فولیک اسید
فولیک اسید یا ویتامین ب 9 ، هفتمین ویتامین ب کمپلکس است.
طبق مقاله منتشر شده در کالج علوم بهداشتی هانتینگتون در سال 2009 ، “کاهش اسید فولیک ممکن است به رشد مو و کاهش تقسیم سلولی فولیکول مو کمک کند.
اسید فولیک همچنین برای حفظ سطح سالم متیونین (ال-متیونین یک اسید آمینه ضروری است که سنتز گلوتاتیون را در کبد افزایش می دهد) در بدن ضروری است.
از علائم کمبود اسید فولیک می توان به علائمی همچون کم خونی ، بی عاطفه بودن ، خستگی و سفیدی مو اشاره کرد.
منبع:دکتر شبنم فریدفر
بدون دیدگاه