چگونه در ۴ هفته چربی‌های شکم خود را آب کنیم؟

چربی شکم یکی از مشکلات آزاردهنده‌ای است که افراد بسیاری از آن رنج می‌برند. در این مطلب ۴ روش برای از بین بردن چربی‌های شکم آمده است.

چربی شکم و چربی انباشته شده در اطراف کمر یکی از مشکلات آزاردهنده‌ای است که بسیاری از آن رنج می‌برند. در گزارش زیر ۴ روش برای از بین بردن چربی‌های شکم را تنها در چهار هفته مورد بحث قرار می‌دهیم.

► تمرینات ساده در خانه برای کاهش چربی شکم

– چمباتمه زدن

– تمرینات پلانک و انواع مختلف آن‌ها

– تمرینات لگن باسن

– ورزش بورپی

► برنامه‌ریزی برای چربی‌سوزی سریع‌تر

درست غذا خوردن می‌تواند سلول‌های چربی به ویژه چربی‌های زیرپوستی را به میزان ۱۸ درصد کاهش دهد. می‌توانیم با مصارف مقادیر زیر از میزان دریافت کالری روزانه خود اطمینان یابیم:

۳۰ – ۳۵ درصد پروتئین

۴۰-۴۵ درصد کربوهیدرات

۲۰ تا ۲۵ درصد چربی

► غذاهای خاصی که باید در رژیم غذایی روزانه گنجانده شوند:

غذاهای غنی از پروتئین مانند حمص، تخم مرغ، مرغ، سیب زمینی شیرین، آجیل و خشکبار، آووکادو، روغن نارگیل و روغن زیتون.