انواع رژیم غذایی برای لاغری

انواع رژیم غذایی برای لاغری

رژیم غذایی شماره ۱

صبحانه: یک لیوان آب + چای یا قهوه تلخ + یک قطعه نان برشته(تست) به اندازه کف دست همراه با یک قاشق پنیر کم نمک و کم چرب.

پیش از ناهار: یک لیوان چای یا قهوه تلخ+ ۲ عدد خیار سبز یا سیب درختی یا پرتقال یا نارنگی.

ناهار: ابتدا یک لیوان آب میل نمایید ( ۲۰ دقیقه قبل از غذا). گوشت کباب شده یا آب پز ( گوشت سفید یا قرمز به دلخواه)، همراه با یک عدد سیب زمینی متوسط آب پز+ سالاد فصل یا سبزیجات آب پز شده+ یک لیوان آب.

عصرانه: چای یا قهوه با یک عدد خرما یا ۵ عدد توت خشک یا ۲ عدد انجیر خشک+ ۴۰ گرم از یک نوع میوه تازه فصل.

شام: ابتدا یک لیوان آب میل نمایید. یک پیاله ماست کم چرب مخلوط با خیار یا اسفناج پخته شده+ یک عدد سیب درختی یا موز+ یک لیوان آب.

توجه: برای لاغر شدن و سلامتی بدن و پوست، خوردن روزانه حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب برای انسان ضروری است. خوردن آب باعث دفع مواد چربی، نمک و قند و نشاسته و مواد زائد از جمله سنگ کلیه از بدن می شود و در عین حال پوست و بدن را شاداب و تازه نگه می دارد. پس در طی روز از خوردن آب غافل نشوید.

 

رژیم غذایی شماره ۲

 صبحانه: یک لیوان آب+ شیر یا چای یا قهوه تلخ+ ۲ عدد میوه ( حدود ۳۰ گرم)+ یک عددتخم مرغ آب پز.

پیش از ناهار: یک لیوان آب+ چای یا قهوه تلخ+ یک عدد بیسکویت.

ناهار: ابتدا یک لیوان آب میل نمایید (۲۰ دقیقه قبل از غذا). سوپ کلم+ یک عدد موز یا یک سیب درختی یا گلابی+ یک لیوان آب.

دستور سوپ کلم: یک کیلو برگ کلم خردشده، نیم کیلو گوجه فرنگی، یک عدد فلفل سبزدلمه ای خردشده، یک عدد پیاز خرد شده، یک دسته کرفس خرد شده. همه را خرد کرده و با مقداری آب مرغ یا آب گوشت بی چربی بپزید.

عصرانه: چای یا قهوه با یک یا دو عدد خرما+ یک لیوان آب میوه.

شام: ابتدا یک لیوان آب بنوشید. یک عدد سینه یا ران مرغ یا گوشت بیفتک+ یک پیاله سالاد فصل+ یک لیوان آب. این رژیم را می توان تا ۴ روز پیاپی ادامه داد.

توجه: نوشیدن آب قبل و بعد از غذا بهتر است با فاصله حداقل ۱۵ دقیقه قبل و بعد از صرف غذا انجام گیرد.

 

رژیم غذایی شماره ۳

صبحانه: یک لیوان آب+ چای یا قهوه تلخ+ یک قطعه نان برشته تست شده به اندازه کف دست + یک قاشق چایخوری کره و یک قاشق چایخوری عسل+ یک عدد خیار آبلیموزده بی نمک.

پیش از ناهار: چای یا قهوه با یک عدد خرما+ ۳۰ گرم میوه.

ناهار: ابتدا یک لیوان آب بنوشید. عدس و ماش پخته شده آب پز با کمی آب لیمو+ سالاد فصل + یک عدد موز+ یک لیوان آب.

عصرانه: چای یا قهوه تلخ+ یک عدد بیسکویت یا شیرینی خشک ساده.

شام: ابتدا یک لیوان آب بنوشید. کنسرو تن ماهی + سالاد کاهو، خیار و گوجه+ یک لیوان آب.

توجه: سس سالاد سالم : آبلیمو یا سرکه مخلوط با یک قاشق روغن زیتون بهترین سس است. سس های آماده در فروشگاه بسیار چرب و چاق کننده هستند ضمن اینکه برای سلامتی هم مضر هستند.

رژیم غذایی شماره ۴

صبحانه: ابتدا یک لیوان آب بنوشید. آب میوه+ چای یا قهوه یا شیر کم چرب+ دو عدد خیار یا گوجه فرنگی+ یک قاشق پنیر کم چربی+ یک قطعه نان برشته.

پیش از ناهار: چای یا قهوه+ یک عدد خرما+ یک عدد میوه ( معادل ۲۰ تا ۳۰ گرم).

ناهار: هر نوع گوشت کبابی یا پخته شده از قبیل گوشت مرغ، ماهی، بوقلمون، گاو یا گوسفند+ سالاد فصل.

عصرانه: چای یا قهوه تلخ+ ۴۰ تا ۵۰ گرم میوه.

شام: یک لیوان آب + لوبیا سبز آب پز+ یک عدد سیب زمینی کوچک آب پز+ کرفس یا بامیه آب پز همراه با دو عدد تخم مرغ آب پز یا یک قطعه مرغ آب پز( بدون پوست مرغ).

 

رژیم غذایی شماره ۵

رژیم تک خوری یک هفته ای: در این رژیم هر زمان و هر وقت که میل دارید می توانید به هر مقدار که می خواهید از مواد زیر میل کنید و سعی کنید که گرسنه نمانید.

این رژیم را باید یک هفته ادامه داد . در مدت یک هفته ۵ تا ۷ کیلوگرم وزن کم می شود.

روز اول هفته: مرغ پوست گرفته آب پز ( در تمام طول ۲۴ ساعت هر زمان که احساس کردید گرسنه هستید و یا میل دارید چیزی بخورید مرغ آب پز را میل کنید حتی اگر ۲ عدد مرغ بخورید نباید نگران باشید)+ ۸ تا ۱۲ لیوان آب+ چای یا قهوه تلخ به دلخواه.

روز دوم هفته: خوردن یک نوع میوه به دلخواه ( در تمام ۲۴ ساعت) + ۸ تا ۱۰ لیوان آب + چای یا قهوه تلخ به مقدار دلخواه.

روز سوم هفته: تخم مرغ آب پز به مقدار دلخواه یا سیب زمینی آب پز + ۸ تا ۱۰ لیوان آب + چای یا قهوه تلخ به مقدار دلخواه.

روز چهارم هفته: گوشت آب پز یا کبابی ( جوجه کباب، کباب بره یا ماهی و یا هر نوع گوشت آب پز) + ۸ تا ۱۲ لیوان آب+ چای یا قهوه تلخ به دلخواه.

 روز پنجم هفته: ماش و عدس پخته + ۸ تا ۱۲ لیوان آب+ چای یا قهوه تلخ به دلخواه.

 روز ششم هفته: یک نوع میوه یا سبزیجات آب پز شده ( کرفس + لوبیا سبز + بامیه + هویج پخته) و یا تخم مرغ آب پز + ۸ تا ۱۲ لیوان آب+ چای یا قهوه تلخ به دلخواه.

 روز هفتم هفته: گوشت بیفتک یا جوجه کباب یا ماهی + ۸ لیوان آب + چای و قهوع تلخ.

در پایان هفته می توانید رژیم های دیگر را دو هفته بگیرید و اگر مایل بودید بعد از ۲ هفته مجدداً رژیم تک خوری را تکرار کنید.

 

رژیم غذایی شماره ۶

صبحانه: آب میوه + یک لیوان آب + چای یا قهوه یا شیر کم چرب + یک عدد میوه ( حدود ۴۰ گرم) + یک قطعه نان برشته شده با یک قاشق پنیر کم چرب.

پیش از ناهار: چای یا قهوه تلخ + یک عدد بیسکویت یا شیرینی خشک کوچک.

ناهار: یک لیوان آب + یک سیخ جوجه کباب + یک عدد گوجه فرنگی + یک استکان نخود فرنگی آب پز + یک عدد هویج آب پز + یک عدد کدو مسمائی + یک لیوان آب.

عصرانه: چای یا قهوه + یک عدد خرما ( یا ۵ عدد توت خشک و یا یک عدد انجیر خشک).

شام: ابتدا یک لیوان آب + سالاد ( کاهو، خیار، گوجه فرنگی، یک عدد تخم مرغ آب پز) + یک لیوان آب + یک لیوان آب میوه در آخر شب.

 

رژیم غذایی شماره ۷

صبحانه: یک لیوان آب + چای یا قهوه یا شیر کم چربی و بدون شکر + یک عدد تخم مرغ آب پز + یک عدد خیار و گوجه فرنگی یا آب میوه.

پیش از ناهار: چای یا قهوه+ یک عدد خرما + یک عدد پرتقال یا سیب یا گلابی.

ناهار: یک لیوان آب + خوراک لوبیا سبز ( لوبیا سبز + سیب زمینی + هویج + گوشت بدون چربی + پیاز + گوجه فرنگی) + سالاد فصل یا یک پیاله ماست.

عصرانه: ابتدا یک لیوان آب + چای یا قهوه تلخ + یک عدد بیسکویت ساده.

شام: آب یک لیوان + یک پیاله ماست با اسفناج پخته یا خیار + یک عدد بیسکویت یا موز + یک لیوان آب.

توجه: همیشه از ماست یا شیر کم چرب استفاده کنید.

 

رژیم غذایی شماره ۸

صبحانه: یک لیوان آب + چای یا قهوه تلخ + یک قطعه نان تست + یک قاشق چایخوری کره و عسل+ یک لیوان آب میوه.

پیش از ناهار:چای یا قهوه + یک عدد خرما یا ۵ عدد توت خشک یا یک عدد انجیر خشک + ۳۰ گرم میوه فصل یا ۲ عدد خیار.

ناهار: یک لیوان آب + سالاد کاهو یا فصل + یک عدد ران یا سینه مرغ پوست گرفته همراه با یک عدد سیب زمینی کوچک، لوبیا سبز و گوجه فرنگی + کدو مسمائی بدون روغن پخته .

عصرانه: چای یا قهوه تلخ با یک عدد بیسکویت ساده + یک لیوان آب میوه.

شام: یک لیوان آب + یک پیاله ماست کم چربی + عدس و ماش را با هم پخته با یک قاشق روغن زیتون و آ بلیمو مصرف نمایید + یک لیوان آب.

 

رژیم غذایی شماره ۹

صبحانه: یک لیوان آب با کمی آبلیمو + آب میوه + چای یا قهوه تلخ + ۵۰ گرم میوه تازه + یک قاشق پنیر بی چربی و بی نمک + یک قطعه نان تست برشته شده.

پیش از ناهار: چای یا قهوه + یک عدد خرما یا ۵ عدد توت خشک.

ناهار: ابتدا یک لیوان آب + یک پیاله سالاد فصل یا سبزیجات سبز ( کرفس، خیار، کاهو، مارچوبه، سبزی نعناع، ترخان و …) + ۴ قاشق برنج پخته شده + جوجه کباب یا کباب ماهی + یک لیوان آب.

عصرانه: چای یا قهوه تلخ + ۳۰ گرم میوه کم شیرینی مثل پرتقال، سیب، نارنگی و کیوی.

شام: ابتدا یک لیوان آب + یک پیاله ماست کم چرب مخلوط با خیار یا اسفناج پخته + یک عدد سیب + یک لیوان آب.

توجه: روزانه حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش را برای تناسب اندام و سلامتی خود جداً در نظر بگیرید.

 

رژیم غذایی شماره ۱۰

صبحانه: شیر یا قهوه تلخ یا چای + یک قاشق چایخوری کره و عسل + یک قطعه نان تست و برشته شده + یک لیوان آب میوه.

پیش از ناهار: چای یا قهوه تلخ + یک لیوان آب میوه + یک عدد بیسکویت ساده.

ناهار:ابتدا یک لیوان آب + سالاد فصل + طاس کباب ( سیب زمینی، هویج، گوجه فرنگی، گوشت بی چربی).

عصرانه: چای یا قهوه تلخ + آب میوه یا ۵۰ گرم میوه تازه.

شام: ابتدا یک لیوان آب با کمی آبلیمو + یک پیاله ماست کم چرب مخلوط با خیار + خوراک سبزیجات ( کدو مسمائی، گوجه فرنگی، لوبیا سبز، کرفس، بامیه، سیب درختی، تره فرنگی، مارچوبه از هر کدام معادل حدود ۱۰۰ گرم ) + یک لیوان آب.

 

تمرینات ورزشی برای لاغری شکم

تمرینات دراز و نشست:

تمرین ۱:

در وضعیت درازکش و به پشت روی زمین قرار بگیرید. در این حالت پاها بحالت کشیده و در امتداد سرتان باشد. پاشنه پاها به یکدیگر چسبیده و پنجه پاها بطرف بیرون کشیده باشد.

کف دستها را روی رانها قرار دهید. بعد سر و شانه ها و قسمتهای فوقانی بالا تنه و پشتتان را از سطح زمین جدا کرده و بطرف بالا بیاورید بطوریکه سینه شما به سمت جلو جمع شود و کف دستها روی ران ها سربخورد. سعی کنید نوک انگشتان هر دو دستتان را به زانوان برسانید. دومرتبه بعد از این عمل بحالت اول برگردید( بحالت درازکش). این تمرین را تا مرز خستگی تکرار کنید.

تمرین ۲:

روی زمین بنشینید، بالا تنه خود را صاف و مستقیم نگاهدارید. در این حالت پاهایتان کشیده و نزدیک بهم باشد. پاشنه پاها به یکدیگر چسبیده و پنجه ها بطرف بیرون کشیده باشد. حالا پاهایتان را بحالت مستقیم ( بدون خمیدگی زانوها) و با همدیگر از سطح زمین بطرف بالا بیاورید و سعی کنید پنجه های پاها با انگشتان دستها تماس پیدا کند. سپس پاها را بطرف زمین بیاورید و بالا تنه را صاف و مستقیم نگاهدارید و دستها همچنان بحالت کشیده و صاف در جلوی بدنتان باشد. این عمل را تا زمانیکه خسته شوید ادامه دهید.